Selbstfürsorge, Selfcare, Selbstliebe, Selbstwert und Selbstbewusstsein - all diese Begriffe sind in aller Munde und haben unmittelbar mit unserem Wohlbefinden zu tun.
„THE ART OF BEING HAPPY LIES IN THE POWER OF EXTRACTING HAPPINESS FROM COMMON THINGS.”
- Henry Ward Beecher
Was ist Selfcare?
In den letzten Jahren wurde ein immer stärkeres Augenmerk auf Wohlbefinden, Mindstyle und Selbstfürsorge gelegt. Heutzutage gibt es mehr psychische Erkrankungen denn je. Das beruht unter anderem auf einer unausgeglichenen Work-Life-Balance, dem Verrichten von Zweckjobs, einer ungesunden Ernährung und zu wenig Bewegung, einer fehlenden Naturverbundenheit und dem immer stärker werdenden Selbstoptimierungswahn - schneller, besser, größer.
Selfcare und die verschiedenen Lebensbereiche
Self-Care lässt sich auf viele Bereiche des Lebens anwenden. Es geht vor allem darum, eine selbstliebende Haltung in den verschiedenen Bereichen einzunehmen:
körperlich: sich um den eigenen Körper kümmern (Bewegung, Ernährung, Erholung)
emotional: eigene Gefühle verstehen und anerkennen
spirituell: sich der Aufgabe und dem Sinn des Lebens bewusst sein
sozial: gesunde Beziehungen pflegen, in einem sozialen Netzwerk mitwirken
Umgebung: sich ein wohltuendes Umfeld schaffen (sozial, räumlich und emotional)
finanziell: achtsamer und bewusster Umgang mit Geld
beruflich: eine Tätigkeit ausüben, die dich erfüllt und dein Leben bereichert
intellektuell: (persönliche) Weiterentwicklung, Neugierde, Kreativität, Ausbau eigener Fähigkeiten
„IT WILL NEVER RAIN ROSES. WHEN WE WANT TO HAVE MORE ROSES, WE MUST PLANT MORE ROSES.”
- George Eliot
Selfcare-Ideen für den Alltag
Magischer Morgen: die beste Zeit für ungestörte Self-Care, früher den Wecker stellen und Yoga, lesen, spazieren gehen oder ins Journal schreiben. Selfcare in die Morgenroutine einbauen, das Handy nimmst du erst nach deiner Morgenroutine in die Hand – so kannst du den Morgen ganz gemütlich starten – #SlowMorning!
Loslassen: Was regt dich auf? Mach einen Loslass-Check: 1. Kann ich das ändern? 2. Bin ich bereit, notwendige Veränderungen umzusetzen? Wenn du beides mit „Nein“ beantworten kannst, lass los!
Denn: Das Problem liegt außerhalb deiner Macht oder ist dir (noch) nicht wichtig genug.
Tanz dich happy: Durch Tanzen kannst du dich von Stress und Verspannungen frei machen - egal wie du dabei aussiehst. Du schüttest dabei Endorphine aus und aktivierst Freude, Entspannung und Stärke.
Stress-weg-Dusche: Stress nach der Arbeit oder einem anstrengenden Tag? Kannst du dir abduschen! Wasser wirkt auch im psychologischen Sinn reinigend! Beim Duschen einfach vorstellen, wie all der Stress des Tages weggespült wird. Anschließend bequeme Kleidung anziehen und zum Beispiel ätherisches Öl auf die Handgelenke auftragen (Roll-On): Lavendel entspannt, Minze erfrischt, Grapefruit hebt die Stimmung.
Post für dich: Schreibe dir selbst einen Liebesbrief. Hört sich vielleicht eigenartig an, aber probiere es einfach mal aus: Suche dir schönes Papier und mach es dir gemütlich. Du kannst dir auch zu bestimmten Anlässen selbst schreiben. Zum Beispiel jedes Jahr zu deinem Geburtstag/ zu Silvester.
Saisonale Self-Care: Jede Saison hat ein Ende und einen Anfang. Um den Wechsel zu zelebrieren, entrümple und putze deine Umgebung. Mische dem Putzwasser ätherische Öle (Zitrone, Grapefruit oder Bergamotte) für frischen Duft bei. Kaufe Blumen, setze neue Farbakzente und mach es dir mit Kerzen, einem neuen Buch, Tee oder Kakao gemütlich.
Akut-Tipps
Roll-On mit ätherischem (Lieblings-) Öl
Räucherstäbchen/ Räucherkegel
(Duft-) Kerze
Tee, Kakao oder Kaffee
Lieblingslieder, Entspannungsmusik
Weitere Ideen und Inspirationen
Dies sind ein paar Ideen und Inspirationen aus meinem kostenlosen Selfcare-Workshop, welcher im August an drei Terminen stattgefunden hat. Falls du noch an weiteren Ideen zum Thema Selfcare interessiert bist, melde dich gerne bei mir! Denn: es wird noch weitere, kostenlose Termine des Selfcare-Workshops geben!
Noch mehr Ideen zum Thema Selfcare: Meine Self-Care-Box von Sina Weneit